Jon Kabat-Zinn heeft het 8-weekse programma Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) 30 jaar geleden ontwikkeld. In Nederland gebruiken we ook wel het woord aandachttraining. In de loop der jaren is het programma weinig tot nauwelijks aangepast. Vooral in de VS is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effecten van MBSR. In Nederland is sinds enkele jaren ook veel onderzoek gedaan aan de Universiteit Nijmegen en Tilburg.
Samen met de NTR Thuisacademie hebben we een korte kennismakingscursus Mindfulness ontwikkeld. De cursus staat sinds kort online en is voor iedereen kosteloos te volgen.
Het was een hele uitdaging om iets over Mindfulness te vertellen in een notendop en dan ook nog voor de camera. We zijn erg tevreden over het eindresultaat en bedanken de NTR Thuisacademie voor de prettige samenwerking!
De onlinecursus is onderverdeeld in tien stappen. Elke stap bevat een korte uitleg over een thema en een
praktische oefening zodat je zelf kunt ervaren waar Mindfulness over gaat.
Als je alle stappen achter elkaar doorloopt duurt de onlinecursus ongeveer een halfuur. We raden aan om er echt even voor te gaan zitten op een plek waar je niet gestoord kunt worden. We hopen dat je er iets aan hebt. Veel succes!
Klik op de link hieronder om naar de site van de NTR Thuisacademie te gaan waar je de onlinecursus kosteloos kunt volgen:
http://thuisacademie.ntr.nl/cursussen/cursuspagina/10-stappencursus-mindfulness.html
Het televisieprogramma Labyrinth heeft in 2010 een interessante documentaire over Mindfulness en de werking van het brein uitgezonden. Hierbij de link naar uitzending gemist en hieronder een korte samenvatting van die uitzending.
http://www.hebikietsgemist.nl/aflevering/45193/nederland-2/labyrint/het-geheime-leven-ons-brein-default-brain-.html
Het geheime leven ons brein (default brain). Als wij niks doen is ons brein juist heel actief, zo blijkt uit recent onderzoek. Inzicht in het dagdroombrein kan helpen bij de aanpak van Alzheimer en depressie. Verder: Meditatie wordt steeds populairder, met name de verwesterde variant Mindfulness. Ook de wetenschap stort zich op Mindfulness, men wil weten of het werkelijk effect heeft op ons brein. Onderzoek van Anne Speckens, hoogleraar psychiatrie aan de Radboud Universiteit Nijmegen, wees uit dat een therapie gebaseerd op mindfulness een goede behandeling kan zijn voor ernstige depressie. Speckens denkt dat meditatie mogelijk een alternatief is voor het gebruik van antidepressiva. Maar zijn die veranderingen ook zichtbaar in de hersenen? De Nijmeegse onderzoeker Paul van den Hurk toonde onlangs aan dat mensen met veel meditatie ervaring efficiënter met hun aandacht omgaan. Hij zag dit ook terug in hun hersenactiviteit. Recent onderzoek aan het Amerikaanse Yale university toont aan dat de hersenschors van mediterenden er anders uitziet, op sommige plekken is deze dikker door een toename aan hersenverbindingen. Hierdoor kunnen zij bijvoorbeeld beter hun interne fysiologische staat in de gaten houden.